2026.10.13

眠れない秋の夜と、スマホと私

夕方のカフェインと、布団の中のスマホ

気づけば10月も半分以上過ぎて、夜がずいぶん長くなってきました。最近の私はというと、悩みが多いせいか、なかなか寝つけなかったり、起きてもすっきりしない日が増えてきたんです。だるくて眠いのに眠れない。そんな夜が、けっこうあるんですよね。

私、カフェインがすごく効きやすいタイプで、夕方にうっかり飲んじゃうと、疲れているのに眠れなくなってしまう。だから精神科の先生がお話しされているのを見て、午後2時以降はカフェインを取らないようにしてみたりしています。とはいえ3時のおやつがあるから、きっちり2時ぴったりなんてできていなくて。なんとなくそのあたりで終えられたらいいな、くらいの感じでやっています。

それからもうひとつ、私はちょっとネット依存気味なんですよね。外にいるときや子どもといるときは、スマホのことなんて全然気にならないのに、一人になった途端、パソコンやスマホを見ちゃう。子どもが小さかった頃、寝かしつけのあとにスマホを見るのが唯一の楽しみだった、あの習慣が抜けないのかもしれません。

「今日はいいかな」の悪魔のささやき

今は子どもとは別で寝ているんですけど、子どもが寝ると「よし、私だけの時間」と思って、動画や映画やドラマを見てしまう。スマホでも見られちゃうから、寝落ちするまで、布団の中でもつい見ちゃうんですよね。それで次の日、だるかったり、寝た感じがしなかったり。やっぱり良くないんだろうなあと思います。

だから夏前くらいから、頑張ってスマホをリビングに置いて寝室に行く、ということをやるようにしているんです。でも勝率は6割か7割くらい。「今日はいいかな」「昨日は頑張ったし」なんて、自分に甘い悪魔のささやきが聞こえてきて、つい寝室に持ち込んじゃうことも多々あって。ふふ、なかなかうまくいかないものですね。

でも、スマホを見ないで寝た翌朝は、ちゃんと「寝たー」って感じがするんです。だから本当は見ないで寝たい。日中は「今日こそリビングに置くぞ」と思っているのに、夜が近づくとまた揺らいでしまう。その繰り返しを、ぼちぼちやっています。

眠れない夜に、猫の動画を見ながら

夜って静かだから、いろいろ考えてしまうんですよね。一人でいると、不安が押し寄せてきて。子どもが学校に行かないことや、将来のこと、進学のこと、どうしたらいいんだろうって、ふと頭をよぎります。そういうときは、せっかくリビングにスマホを置いたのに、どうしてもぐるぐる考えて眠れなくて、結局取りに行ってしまう。そして私は猫が大好きなので、刺激の少ない猫の動画をひたすら見て、寝るようにしています。あんまり自分に厳しくしても仕方ないかなって。

子どもはまだスマホを持っていないんですけど、自分がこれだけ管理しきれていないのを見ると、渡すのがすごく怖いなと思うんです。いい歳した大人でも歩きスマホをしちゃうくらいだから、子どもならもっとハマっちゃうでしょって、どうしても思ってしまって。だからもし持ち始めたら、子どもだけに「置きなさい」と言うんじゃなくて、私も夫もみんなでリビングに置いて寝よう、っていうルールにしたいなと考えています。まだ欲しがらないからいいけれど、近いうちに来るんだろうなと、今から身構えているところです。

夜はネットショッピングもしがちで。日中カゴに入れておいて、夜にポチッと。でも夜は判断能力が鈍るのか、「買っちゃえ」って勢いが出ちゃうみたいですね。そのあたりも気をつけたいなと思いつつ、まあ何にせよ、多少睡眠が乱れたとしても、そこで一人の時間を満喫できて、それが心の余裕につながるなら、それもありなのかな、なんて。自分を甘やかす言い訳にもなっているんだけど、それでもいいのかも、と最近は思っています。

最近はすごく乾燥していて、インフルエンザも流行っているみたいですね。子どもの学校も、ちょこちょこ学級閉鎖が出ているようです。日中は暑くて、夜は寒くて、この温度差にはちょっと振り回されちゃうけれど、汗をかきすぎないように調整しながら、お互い無理なく過ごしていきましょうね。あなたは眠れない夜、どんなふうに過ごしていますか。眠れないことに自分を責めたりしないで、のんびりと過ごしていけたらいいなと思います。では、今日はここまで。またね。